Mergulhe e se Livre da Gordura das Costas com Natação

dezembro 19th, 2012 by Henrique Autran
Se você já viu alguma vez o corpo de um nadador, então tenho certeza de que lembra da imagem das costas esculpidas em V sem nenhum sinal de gordura. Nadar é ótimo para os músculos das costas então hoje eu vou compartilhar minhas quatro principais dicas para ajudar você a maximizar seu tempo na piscina.
Primeiro, vamos pensar a respeito dos maravilhosos benefícios para saúde associados a natação regular. Eu devo admitir que costas esculpidas e tonificadas é uma das melhores vantagens em minha mente, mas outros benefícios com certeza são importantes:

- melhora na forma física geral
- tonificação muscular superior
- redução do estresse
- Redução da gordura
Você não tem que ser aspirante a nadador profissional ou triatleta para se beneficiar do treinamento na água. O baixo impacto associado a natação faz dela uma excelente escolha para todos, especialmente para indivíduos sem condicionamento físico, pessoas com problemas articulares e com sobrepeso.
Quando eu estava grávida dos meus trigêmeos, nadar era a única forma de exercícios que eu podia fazer. Eu amava estar na piscina, movendo meu corpo livremente e me sentindo alguns quilos mais leve. E, como atleta, era algo que eu precisava fazer pelo menos uma vez por semana. Nadar e correr na piscina (aquajogging) é parte do treinamento de muitos atletas profissionais. Jogadores de basquete, atletas de cross country e até mesmo golfistas apreciam os benefícios de treinar na água.
Natação é um exercício de baixo impacto e muito resultado
Eu não me surpreendo com o fato da natação ser tão popular no mundo do atletismo porque os benefícios do baixo impacto e a resistência natural da água combinados com a habilidade de manter seus treinos com alta intensidade permite aos atletas se manter em excelente forma sem criar estresse excessivo nas articulações.
Torne-se expert em natação
Tomar lições de natação é um ótimo presente que eu tenho me dado como um adulto. Eu comecei a nadar aos seis anos e sempre me descrevi como uma nadadora média. Não era graciosa, mas ficava com a cabeça acima da água e isso é nadar, certo? Claro que eu tinha um longo caminho a percorrer. Agora que eu entendo a técnica simples para nadar, eu imagino que antes de minhas lições de natação enquanto adulta, eu não nadava de verdade. Parecia mais não se afogar.
Segurança deve sempre ser a prioridade na água, então se você não é um nadador competente ou se não se sente confortável na água, é melhor tomar lições básicas para construir sua auto confiança e se manter seguro. Treinar na água é uma atividade que eu sempre sugiro às pessoas fazerem em ambiente supervisionado ou com um amigo.
Sobre as costas do nadador…
Se você quer ter as costas fabulosas quando vestir seu vestido ou parecidas com as do Batman quando coloca a armadura, você esta com sorte porque eu me diverti pesquisando o programa de natação da universidade de minha cidade, tomando lições de natação e conversando com nadadores para poder te dar as quatro dicas principais para tirar imagino de beneficio do seu tempo na piscina. Eu já expliquei em uma publicação anterior que não existe redução de gordura localizada. Trabalhar seus músculos das costas não irão tirar a gordura dessa área especifica de seu corpo. A boa noticia é que a natação é um exercício cardiovascular conhecido por ser um “queimador lento de gordura”. Fazer exercícios específicos para as costas irão construir e tonificar seus músculos.
1. Tempo na piscina: nadar não é algo que você faça com pressa. Não que você não possa nadar rápido, o que quero dizer é que aulas regulares com tempo adequado irão trazer melhores resultados. Para queimar gordura e tonificar seu corpo você precisará se dedicar a natação pelo menos 45 a 60 minutos mantendo seu coração em ritmo constante para ter resultados ótimos.
2. Faça variação de estilos: variar os estilos irá assegurar que você trabalhe todos os músculos das costas e não favoreça apenas o estilo em que se sente mais confortável.
O nado de costas é iniciado com o latissimus-dorsi (as asas), peito e músculos do braço se unem com os movimentos.
O nado peito começa com os músculos do peitoral enquanto só das costas dão assistência.
Um treino com vários estilos manterá a sessão interessante e assegurará que todos os músculos trabalhem duro. Tente duas voltas com cada nado e mantenha a alternância durante toda a duração do treino.
3. Não use as pernas: abandonar totalmente o uso das pernas pode alterar a forma de seus músculos superiores e não engajar completamente os músculos das costas. Comece com uma boia entre seus tornozelos. Tirar as pernas da equação irá fazer com que seus músculos superiores trabalhem duas vezes mais.
4. Pesos para água (somente para nadadores avançados): para aumentar a resistência da água, usar flutuadores ou pesos pode aumentar a velocidade com que os resultados aparecem. Ou tente usar luvas com tecido entre os dedos para adicionar resistência para seus músculos do braço e das costas. Isso fará seu treino mais intenso. Um treino de alta intensidade muscular irá tonificar e construir seus músculos mais rápido do que a natação normal. O bônus adicional de usar as luvas é que na. Medida em que você se torna eficiente em usa-las, você nadara mais em menos tempo.
Nadar é ótimo para entrar em forma e perder peso. Na medida em que perde peso, suas sessões de natação podem parecer mais intensas e isso acontece porque a gordura ajuda seu corpo a flutuar! Então, na medida em que reduz gordura e constrói músculos, seu corpo trabalhará mais para se manter flutuando.
Os benefícios associados a natação superam em muito os pontos negativos:
- sim, a piscina pode ser fria, mas você vai queimar mais calorias pois o seu corpo vai tentar se manter quente.
- sim, as substancias químicas vão afetar seu cabelo. Eu sei sobre isso e agora eu uso uma touca de natação em todos os treinos.
- sim, você vai ter que vestir um maiô, mas ele não precisa ser pequeno e ninguém vai ficar checando o que está sobrando. E você vai ficar cada vez mais tonificada em cada sessão.
Você não deve dar desculpas. Simplesmente mergulhe e entre em forma. Nadar com regularidade ira te ajudar a dar um adeus a gordura e um olá para músculos supertonificados.