Mergulhe e se Livre da Gordura das Costas com Natação
dezembro 19th, 2012 by Henrique Autran
Se você já viu alguma vez o corpo de um nadador, então tenho certeza
de que lembra da imagem das costas esculpidas em V sem nenhum sinal de
gordura. Nadar é ótimo para os músculos das costas então hoje eu vou
compartilhar minhas quatro principais dicas para ajudar você a maximizar
seu tempo na piscina.
Primeiro, vamos pensar a respeito dos maravilhosos benefícios para saúde
associados a natação regular. Eu devo admitir que costas esculpidas e
tonificadas é uma das melhores vantagens em minha mente, mas outros
benefícios com certeza são importantes:
- melhora na forma física geral
- tonificação muscular superior
- redução do estresse
- Redução da gordura
Você não tem que ser aspirante a nadador profissional ou triatleta para
se beneficiar do treinamento na água. O baixo impacto associado a
natação faz dela uma excelente escolha para todos, especialmente para
indivíduos sem condicionamento físico, pessoas com problemas articulares
e com sobrepeso.
Quando eu estava grávida dos meus trigêmeos, nadar era a única forma de
exercícios que eu podia fazer. Eu amava estar na piscina, movendo meu
corpo livremente e me sentindo alguns quilos mais leve. E, como atleta,
era algo que eu precisava fazer pelo menos uma vez por semana. Nadar e
correr na piscina (aquajogging) é parte do treinamento de muitos atletas
profissionais. Jogadores de basquete, atletas de cross country e até
mesmo golfistas apreciam os benefícios de treinar na água.
Natação é um exercício de baixo impacto e muito resultado
Eu não me surpreendo com o fato da natação ser tão popular no mundo do
atletismo porque os benefícios do baixo impacto e a resistência natural
da água combinados com a habilidade de manter seus treinos com alta
intensidade permite aos atletas se manter em excelente forma sem criar
estresse excessivo nas articulações.
Torne-se expert em natação
Tomar lições de natação é um ótimo presente que eu tenho me dado como um
adulto. Eu comecei a nadar aos seis anos e sempre me descrevi como uma
nadadora média. Não era graciosa, mas ficava com a cabeça acima da água e
isso é nadar, certo? Claro que eu tinha um longo caminho a percorrer.
Agora que eu entendo a técnica simples para nadar, eu imagino que antes
de minhas lições de natação enquanto adulta, eu não nadava de verdade.
Parecia mais não se afogar.
Segurança deve sempre ser a prioridade na água, então se você não é um
nadador competente ou se não se sente confortável na água, é melhor
tomar lições básicas para construir sua auto confiança e se manter
seguro. Treinar na água é uma atividade que eu sempre sugiro às pessoas
fazerem em ambiente supervisionado ou com um amigo.
Sobre as costas do nadador…
Se você quer ter as costas fabulosas quando vestir seu vestido ou
parecidas com as do Batman quando coloca a armadura, você esta com sorte
porque eu me diverti pesquisando o programa de natação da universidade
de minha cidade, tomando lições de natação e conversando com nadadores
para poder te dar as quatro dicas principais para tirar imagino de
beneficio do seu tempo na piscina. Eu já expliquei em uma publicação
anterior que não existe redução de gordura localizada. Trabalhar seus
músculos das costas não irão tirar a gordura dessa área especifica de
seu corpo. A boa noticia é que a natação é um exercício cardiovascular
conhecido por ser um “queimador lento de gordura”. Fazer exercícios
específicos para as costas irão construir e tonificar seus músculos.
1. Tempo na piscina: nadar não é algo que você faça com pressa. Não
que você não possa nadar rápido, o que quero dizer é que aulas regulares
com tempo adequado irão trazer melhores resultados. Para queimar
gordura e tonificar seu corpo você precisará se dedicar a natação pelo
menos 45 a 60 minutos mantendo seu coração em ritmo constante para ter
resultados ótimos.
2. Faça variação de estilos: variar os estilos irá assegurar que você
trabalhe todos os músculos das costas e não favoreça apenas o estilo em
que se sente mais confortável.
O nado de costas é iniciado com o latissimus-dorsi (as asas), peito e músculos do braço se unem com os movimentos.
O nado peito começa com os músculos do peitoral enquanto só das costas dão assistência.
Um treino com vários estilos manterá a sessão interessante e assegurará
que todos os músculos trabalhem duro. Tente duas voltas com cada nado e
mantenha a alternância durante toda a duração do treino.
3. Não use as pernas: abandonar totalmente o uso das pernas pode
alterar a forma de seus músculos superiores e não engajar completamente
os músculos das costas. Comece com uma boia entre seus tornozelos. Tirar
as pernas da equação irá fazer com que seus músculos superiores
trabalhem duas vezes mais.
4. Pesos para água (somente para nadadores avançados): para aumentar a
resistência da água, usar flutuadores ou pesos pode aumentar a
velocidade com que os resultados aparecem. Ou tente usar luvas com
tecido entre os dedos para adicionar resistência para seus músculos do
braço e das costas. Isso fará seu treino mais intenso. Um treino de alta
intensidade muscular irá tonificar e construir seus músculos mais
rápido do que a natação normal. O bônus adicional de usar as luvas é que
na. Medida em que você se torna eficiente em usa-las, você nadara mais
em menos tempo.
Nadar é ótimo para entrar em forma e perder peso. Na medida em que
perde peso, suas sessões de natação podem parecer mais intensas e isso
acontece porque a gordura ajuda seu corpo a flutuar! Então, na medida em
que reduz gordura e constrói músculos, seu corpo trabalhará mais para
se manter flutuando.
Os benefícios associados a natação superam em muito os pontos negativos:
- sim, a piscina pode ser fria, mas você vai queimar mais calorias pois o seu corpo vai tentar se manter quente.
- sim, as substancias químicas vão afetar seu cabelo. Eu sei sobre isso e agora eu uso uma touca de natação em todos os treinos.
- sim, você vai ter que vestir um maiô, mas ele não precisa ser pequeno e
ninguém vai ficar checando o que está sobrando. E você vai ficar cada
vez mais tonificada em cada sessão.
Você não deve dar desculpas. Simplesmente mergulhe e entre em forma.
Nadar com regularidade ira te ajudar a dar um adeus a gordura e um olá
para músculos supertonificados.
Eu aposto que é raro uma pessoa ficar nua em frente ao espelho e não identificar um ou dois problemas. A maioria de nós fica lá puxando, encolhendo e desejando que aquelas porções de gordura, na barriga, culotes ou “cartucheiras”, simplesmente desaparecessem. Eu acho que os mitos de redução da gordura localizada já foram bem detonados, mas ainda sou questionada se existe uma dieta especial ou exercício específico para determinadas áreas.
O velho ditado que diz “homens são de marte e mulheres são de vênus” parece se aplicar quando falamos de nutrição. Então, homens, não deixem que sua gordura corporal seja seu carrasco, essa é a dieta que você precisa. Enquanto mulheres tendem observar mais seu peso e analisar mais rótulos de alimentos, os homens são, normalmente, mais relaxados no que diz respeito às suas dietas. Talvez porque a maioria dos rapazes queimam calorias mais rápido do que as mulheres, eles achem que podem comer o que quiserem sem ganhar peso. Isso parece funcionar enquanto o peso está sob controle, eles realmente não prestam muita atenção ao que colocam em suas bocas. Mas homens, por favor, escutem! O peso corporal é apenas parte do quadro total de saúde. O quanto de gordura corporal que você tem e onde essa gordura está acumulada, juntamente com a qualidade geral de sua dieta, tudo isso contribui para seu bem estar.
O ganho de peso na meia idade é real. Os adultos ganham uma média de 1/2Kg ao ano com a idade. Mas existem mudanças que podem ser feitas ao longo do caminho que ajudarão a parar essa ‘obesidade safada’.
Hoje
foi mais um grande dia para a Herbalife. Nós anunciamos a aquisição de
uma nova fábrica em Winston Salem, Carolina do Norte, nos Estados
Unidos, que é mais um marco importante em nossos contínuos esforços em
sermos mais verticais em nossa cadeia de fornecimento. Estamos ajudando a
garantir que os produtos Herbalife® são da mais alta qualidade e que
podemos continuar a atender a alta demanda pelos produtos Herbalife® em
todo o mundo. Prevê-se que o negócio será fechado no final de dezembro
de 2012.
Seu guia pessoal para a ciência e a nutrição nos produtos e programas da Herbalife.
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