Três Dicas para Acabar com a Monotonia nos Treinos de Cardio

Eu quero ajudar seu treino aeróbico tornando-o mais divertido, eficiente e simples. Então aqui estão 3 estilos que irão ajudar você a mantê-lo interessante. Se ficar suando em uma esteira ou elíptico não é sua ideia de diversão, não deixe que isso seja uma razão para pular a parte mais importante de seu treino. Existem vários estilos de treinamento aeróbico que irão deixa-lo ansioso pelo próximo treino.
Por que o treinamento aeróbico é importante
O condicionamento cardiorrespiratório é basicamente uma forma bonita de dizer algo sobre seu coração e pulmões transferirem corretamente o oxigênio para seus músculos durante o movimento. Os sistemas de energia do corpo são complexos e requerem diferentes combustíveis para diferentes processos. Seu sistema cardiovascular constante é vital para te manter vivo. E, com algo tão importante, faz sentido mantê-lo funcionando em sua condição ótima!

Treinar o seu sistema cardiovascular irá torna-lo mais eficiente e ajudar você a ter melhor performance nas suas tarefas diárias. Existem importantes benefícios de saúde associados com o treinamento do sistema cardiorrespiratório, mas o foco fundamental do treino de cardio é queimar o excesso de combustível com eficiência. Nesse mundo moderno onde as pessoas comem demais e movem-se de menos, quem não quer queimar o excesso de gordura estocada? Treinamento cardio regular ajudará você a evitar o sobrepeso ou perder o excesso de peso que você possa ter.
Como acabar com o tédio do treino
Eu normalmente ouço reclamações de que o treino aeróbico é entediante e leva muito tempo, mas os dias de ficar na esteira por 60 minutos enquanto lê uma revista acabaram. Deixe-me dizer bem alto: “Se você é capaz de ler enquanto treina, não está treinando duro o suficiente!” Coloque a revista de lado e quebre seu treinamento em pedaços de tempo mais divertidos.
Esses são meus 3 estilos favoritos
1- Treino aeróbico em circuito
Treinar em circuito é perfeito para misturar seus movimentos e mantê-los interessantes. Escolha alguns dos seus movimentos favoritos de cardio como caminhada, corrida, steps ou pular corda e passe 60 segundos em cada um.
Você pode misturar os tempos e os exercícios para se adaptar ao seu humor, mas tenha certeza de acumular pelo menos 30 minutos de movimentos no total para ter um treino efetivo. Tente mudar seus movimentos e focar em exercícios de baixo impacto no início e então, quando se sentir pronto, progredir para exercícios de mais impacto.
2- Treino Intervalado
Treinar fazendo intervalos irá diminuir seu tédio por que você terá que mudar a intensidade de seus movimentos. Treine em uma intensidade de nível 4 ou 5 (em um máximo de 10) e então mude para seis ou sete. Um exemplo de treino intervalado é caminhar R alguns minutos e então correr por mais alguns minutos e repetir.
Existem muitas teorias sobre quanto tem você deve passar em cada intervalo para melhores resultados, mas se você é novo em exercícios, então uma fórmula meio a meio é um ótimo ponto de partida.
3- Treino progressivo
Comece seu treinamento em uma intensidade muito baixa e gradualmente aumente a dificuldade. Isso é eficiente porque é como se você mudasse as marchas do carro. Seu corpo está pronto para o próximo nível na medida em que progride. Pense numa ladeira com um aumento lento de inclinação e dificuldade e então decresça até seu início. Na medida em que sobe a ladeira virtual (ou real), você não ficará entediado porque o treino vai ficando mais difícil a cada passo. Você pode usar esse método melhor com corrida, ciclismo e usando equipamentos onde você pode controlar a velocidade e nível de dificuldade.
Tente todos esses três estilos de treino e decida qual deles é o melhor para você. Você não tem que ser consistente no estilo mas precisa ser na finalização do seu treino para melhores resultados. Eu espero que você encontre um estilo para você. Se você está feliz com seu estilo atual, continue. Felicidade e diversão são os fatores mais importantes para ser e se manter ativo porque se você está feliz, tem mais possibilidade de se manter motivado e atingir os resultados desejados. Pense em quanto mais você pode aproveitar a vida com um coração treinado e eficiente!