sexta-feira, 29 de março de 2013

Cirurgia de redução do estômago


Neste artigo:

"A obesidade está cada vez mais presente em nosso meio e a busca por tratamentos para combatê-la também. A cirurgia bariátrica, mais conhecida como cirurgia para redução do estômago, é uma opção de tratamento para a obesidade mórbida que não responde aos tratamentos convencionais, mas apesar dos benefícios apresenta indicações específicas e alguns riscos".
A obesidade é uma doença crônica caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal. É considerada um problema de saúde pública nos países desenvolvidos e está ocorrendo uma aceleração no seu crescimento no Brasil.
A obesidade é classificada baseando-se no índice de massa corporal (IMC – calculado pelo peso dividido pela altura ao quadrado – Kg/m2) e no risco de mortalidade associada. Assim, considera-se obesidade quando o IMC encontra-se acima de 30 Kg/m2 e obesidade mórbida quando o IMC está acima de 40 Kg/m2.
A cirurgia gastrintestinal para a obesidade, também chamada de cirurgia bariátrica ou, mais popularmente, cirurgia para redução do estômago, é uma opção para as pessoas com obesidade mórbida e que não conseguem perder peso pelos métodos tradicionais ou para quem sofre de problemas de saúde relacionados à obesidade mórbida.
A cirurgia bariátrica é classificada em duas categorias: restritiva e disabsortiva.
Os procedimentos restritivos promovem a perda de peso pelo fechamento de partes do estômago para torná-lo menor, assim restringe a quantidade de alimento que o estômago comporta. Os procedimentos restritivos não interferem com o processo digestivo normal. Como resultado dessa cirurgia, a maioria das pessoas perde a capacidade de comer grande quantidade de comida de uma só vez. Após a operação, as pessoas usualmente conseguem comer apenas ¾ a 1 xícara de alimento sem desconforto ou náusea. Os alimentos também devem ser bem mastigados.
Os procedimentos disabsortivos, as cirurgias mais comuns para a perda de peso, combinam a restrição do estômago com um desvio parcial do intestino delgado. É criada uma conexão direta do estômago para um segmento inferior do intestino delgado, reduzindo as porções do trato digestivo que absorvem as calorias e os nutrientes. A técnica mais utilizada é chamada de Y de Roux, que utiliza um anel de contenção para a redução do estômago.
Como foi dito, a cirurgia bariátrica deve ser considerada em pessoas com um índice de massa corporal (IMC) acima de 40 – cerca de 45 Kg de excesso de peso para homens e 36 Kg para mulheres. As pessoas com IMC entre 35 e 40 que sofrem de diabetes tipo 2 ou problemas cardiopulmonares que levam a risco de vida, como a apnéia do sono grave ou doença cardíaca relacionada com a obesidade podem também ser candidatas para a cirurgia. A seleção dos pacientes requer um tempo mínimo de 5 anos de evolução da obesidade e falência do tratamento convencional realizado por profissionais qualificados, assim como a ausência de uma causa endocrinológica para a obesidade e estabilidade psicológica suficiente para entender os mecanismos e as conseqüências da cirurgia.
A cirurgia estaria contra-indicada em pessoas com doenças pulmonares graves, insuficiência renal, lesão acentuada do músculo cardíaco e cirrose hepática.
Logo após a cirurgia, a maioria das pessoas perde peso rapidamente e mantém essa perda por 18 a 24 meses após o procedimento. Embora a maioria das pessoas readquira 5% a 10% do peso perdido, muitas mantêm a perda de peso a longo prazo em cerca de 45 Kg. Além disso, a cirurgia melhora a maior parte das condições relacionadas à obesidade, como por exemplo o diabetes tipo 2.
Quanto maior a extensão do desvio intestinal, maior será o risco de complicações e deficiências nutricionais. Pessoas com maior alteração no processo normal de digestão irão necessitar de maior monitoramento e uso por toda a vida de alimentos especiais, suplementos, e medicações.
Um risco comum das operações restritivas são os vômitos, que são causados quando o estômago, agora menor, é excessivamente preenchido por alimentos mal mastigados.. Em menos de 1% de todos os casos, infecção ou morte devido a complicações pode ocorrer.
Além dos riscos da cirurgia restritiva, as operações disabsortivas também podem levar a um grande risco de deficiências nutricionais. Isso ocorre porque o alimento não passará mais pelo duodeno e jejuno (as primeiras partes do intestino), onde a maior parte de ferro e cálcio são absorvidos. Aproximadamente 30% das pessoas que são submetidas à cirurgia para perda de peso desenvolvem deficiências nutricionais como anemia, osteoporose, e doença metabólica óssea. Essas deficiências usualmente podem ser evitadas se as vitaminas e minerais forem ingeridos adequadamente para cada caso.
Dez a 20% das pessoas que se submeteram à cirurgia para perda de peso necessitaram de outras operações para corrigir complicações. Hérnia abdominal tem sido a complicação mais comum que requer cirurgia posterior, mas as técnicas laparoscópicas (em que se realizam pequenos orifícios no abdome e opera-se por meio de vídeo) parecem ter solucionado esse problema. As pessoas com mais de 160 Kg ou que já tenham feito alguma cirurgia abdominal não são boas candidatas para a laparoscopia. Outras complicações incluem náuseas, fraqueza, sudorese, debilidade e diarréias após a alimentação, principalmente com a ingestão de açúcares, devido ao rápido trânsito dos alimentos pelo intestino delgado.
Ocorre também um aumento no risco de desenvolver pedras na vesícula devido a perda rápida e substancial de peso. Além disso, para mulheres em idade fértil, a gravidez deve ser evitada até que a perda de peso se torne estável porque a rápida perda de peso e as deficiências nutricionais podem causar danos para o desenvolvimento do feto.
As cirurgias disabsortivas produzem maior perda de peso do que as restritivas e são mais efetivas em reverter os problemas de saúde relacionados com a obesidade grave. As pessoas que realizam a cirurgia disabsortiva geralmente perdem dois terços do excesso de peso dentro de dois anos.
Embora as cirurgias restritivas levem a uma perda de peso na maioria das pessoas, elas são menos eficazes que as cirurgias disabsortivas, em alcançar uma perda de peso substancial a longo prazo. Algumas pessoas readquirem o peso novamente. Outras são incapazes de mudar seus hábitos alimentares e falham na perda do peso que desejam.
É importante ter em mente que a cirurgia não é uma garantia de sucesso. Os resultados dependem da força de vontade dos pacientes para adotar um plano a longo prazo, de uma alimentação saudável e atividades físicas regulares.
PALAVRAS-CHAVE: cirurgia bariátrica, redução de estomago, obesidade, obesidade mórbida, IMC, peso
Copyright © 2008 Bibliomed, Inc.                                        22 de abril de 2008.

Omega-3 pode prevenir doenças relacionadas à obesidade, indica estudo


Esquimós consomem 20 vezes mais omega-3 do que pessoas que não vivem na mesma região. Os esquimós têm a mesma propensão à obesidade que outros povos, mas têm uma alimentação tradicional que inclui peixes gordurosos (sardinha, salmão). Essa diferença de dietas permitiu que uma equipe de pesquisadores verificasse se o omega-3 pode interferir na relação entre a obesidade e riscos de doenças.

Para o estudo, os pesquisadores analisaram dados de 330 pessoas que viviam no sudeste do Alaska. 70% desses participantes eram obesos. Eles deram informações quanto à sua dieta, atividades físicas, altura, peso, pressão sanguínea, etc.
Os pesquisadores estavam estudando a presença dos ácidos docosahexaenóico (DHA) e eicosapentaenóico (EPA), encontrados em peixes gordurosos. Os participantes obesos que tinham níveis baixos desses ácidos, o excesso de peso havia causado um aumento no nível de triglicérides no sangue e da proteína C-reativa (PCR), que mede o nível de inflamação do corpo. Altos níveis dessas substâncias aumentam os riscos de a pessoa desenvolver diabetes e doenças cardíacas. Porém, esquimós obesos que consumiam muito omega-3 mostraram níveis de triglicérides e de PCR semelhantes ao de pessoas de peso adequado.
“Enquanto a genética, estilo de vida e fatores de dieta podem ser a razão dessa diferença, é razoável perguntar, baseando-se nas nossas descobertas, se a prevalência mais baixa de diabetes nessa população pode ser atribuída, pelo menos em parte, ao seu alto consumo de peixes ricos em omega-3”, diz Zeina Makhoul, autora principal do estudo.
Makhoul afirma que mais experimentos devem ser feitos para confirmar as capacidades preventivas do omega-3, mas encoraja o seu consumo, lembrando que é preciso tomar cuidado com suplementos: “Existem boas razões para aumentar o consumo de peixes gordurosos, como a bem estabelecida associação do consumo de peixe com riscos reduzidos de doenças cardíacas. Mas nós aprendemos com muitos outros estudos que a suplementação nutricional em doses muito altas é mais prejudicial do que benéfico”.
A pesquisa foi publicada no European Journal of Clinical Nutrition.
Fonte: EurekAlert! 24 de março de 2011
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Ômega-3 reduz a gravidade do AVC


30 de agosto de 2011 (Bibliomed). O ômega-3 é um ácido graxo encontrado em peixes como o salmão, e diversos estudos têm mostrado seus benefícios para saúde humana. Agora, pesquisa realizada na Universite Laval, no Canadá, mostra que uma dieta rica em ômega-3 reduz a gravidade dos danos cerebrais causados por acidente vascular cerebral (AVC).

A pesquisa foi realizada com dois grupos de camundongos: um que recebeu dieta rica em ômega-3 e outro com uma dieta convencional, ao longo de três meses. Os pesquisadores observaram que os efeitos de AVC foram 25% menos graves em ratos que tinham sido alimentados com uma dieta rica em ômega-3 do que nos animais do grupo controle.
Nos camundongos do grupo que recebeu ômega-3, observou-se uma redução nas concentrações de moléculas que estimulam a inflamação do tecido e uma maior quantidade de moléculas que impedem a ativação da morte celular.
"Esta é a primeira demonstração convincente do efeito anti-inflamatório do ômega-3 no cérebro", diz Jasna Kriz, um dos autores da pesquisa. "Essa proteção resultada efeito da substituição de moléculas na membrana neuronal: o ômega-3 substitui parcialmente o ácido araquidônico, um ácido graxo ômega-6 conhecido por suas propriedades inflamatórias".
O consumo de ômega-3 cria um ambiente anti-inflamatório e neuroprotetor no cérebro que reduz os danos na sequência de um acidente vascular cerebral. "Isso evita uma resposta inflamatória aguda que, se não controlada, é prejudicial ao tecido cerebral", conclui Kriz

Fonte: UPI, 27 de agosto de 2011
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Você precisa comer mais peixe (e não apenas na Páscoa)

28 de março de 2013 (Bibliomed). Os peixes são alimentos muito saudáveis, trazendo inúmeros benefícios para a saúde. Apesar de o seu consumo ser mais comum na época da páscoa, quando muitas famílias escolhem não consumir carne, os peixes são essenciais para uma dieta balanceada.
Os peixes são tão benéficos por serem fonte de nutrientes como proteínas, fósforo, iodo, cobalto, cálcio, e vitaminas A, D, E e do complexo B. De acordo com a nutricionista Adriana Zupo Domeneghetti, as vantagens do consumo do peixe vão ainda além. "O principal benefício diz respeito ao coração. Ricos em ômega-3, os pescados ajudam a controlar os níveis de triglicerídeos e a pressão sanguínea. Este nutriente ainda atua no mecanismo de coagulação sanguínea, na regulação no ritmo cardíaco e controla a agregação plaquetária nas artérias, evitando o entupimento das mesmas”. Os peixes que contém maiores quantidades de ômega-3 são os de água fria, como arenque, cavala, salmão e atum.
O peixe favorito para a páscoa é o bacalhau, mas vale alertar que ele não é tão saudável. “Diferente de outros peixes, as espécies usadas no preparo do bacalhau armazenam a gordura benéfica nas vísceras, parte que não costuma ser consumida. Logo, seu consumo não traz benefícios. Pelo contrario, como possui altos teores de purinas e de sódio comer muito bacalhau pode elevar o ácido úrico”. Devido a isso o consumo do bacalhau deve ser moderado e outras espécies devem ser favorecidas.
Para que o preparo dos peixes não faça com que os benefícios trazidos pelo alimento se percam, o ideal é evitar as frituras. Elas causam o aumento do nível de gorduras ruins, podendo prejudicar o coração. O preparo do peixe no forno é ideal.
Fonte: TREE Comunicação, 25 de março de 2013
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HIPERTENSÃO ARTERIAL - PREVENÇÃO E TRATAMENTO

A hipertensão arterial é um dos problemas médicos mais comuns da população mundial. É muito sério, porque é silencioso e só reconhecido pelas lesões dos órgãos atingidos. É uma doença vascular de todo o organismo e deixa "marcas" nos órgãos atingidos: coração, cérebro, rins, vasos e visão.

Há duas formas de tratamento: sem e com medicamentos.
O tratamento sem medicamentos tem como objetivo auxiliar na diminuição da pressão, e se possível evitar as complicações e os riscos por meio de modificações nas atitudes e formas de viver, são elas: 
 
Reduzir o peso corporal através de dieta calórica controlada: substituir as gorduras animais por óleos vegetais, diminuir os açúcares e aumentar a ingestão de fibras
Reduzir o sal de cozinha, embutidos, enlatados, conservas, bacalhau, charque e queijos salgados
Reduzir o consumo de álcool
Exercitar-se regularmente 30-45 minutos, de três a cinco vezes por semana
Abandonar o tabagismo
Controlar as alterações das gorduras sangüíneas (dislipemias), evitando os alimentos que aumentam os triglicerídeos como os açúcares, mel, melado, rapadura, álcool e os ricos em colesterol ou gorduras saturadas: banha, torresmo, leite integral, manteiga, creme de leite, lingüiça, salame, presunto, frituras, frutos do mar, miúdos, pele de frango, dobradinha, mocotó, gema de ovo, carne gorda, azeite de dendê, castanha, amendoins, chocolate e sorvetes
Controlar o estresse
Reduzir o sal é muito importante para os hipertensos da raça negra, pois neles a hipertensão arterial é mais severa e provoca mais acidentes cardiovasculares, necessitando controles médicos constantes e periódicos
Evitar drogas que elevam a pressão arterial: anticoncepcionais, antiinflamatórios, moderadores de apetite, descongestionantes nasais, antidepressivos, corticóides, derivados da ergotamina, estimulantes (anfetaminas), cafeína, cocaína e outros.
O tratamento medicamentoso visa reduzir as doenças cardiovasculares e a mortalidade dos pacientes hipertensos. Até o momento, a redução das doenças e da mortalidade em pacientes com hipertensão leve e moderada foi demonstrada de forma convincente com o uso de medicamentos rotineiros do mercado. Na hipertensão severa e/ou maligna, as dificuldades terapêuticas são bem maiores. A escolha correta do medicamento para tratar a hipertensão é uma tarefa do médico.
Na hipertensão arterial primária ou essencial, o tratamento é inespecífico e requer atenções especiais por parte do médico. A hipertensão secundária tem tratamento específico, por exemplo, cirurgia nos tumores da glândula supra-renal ou medicamentos no tratamento do hipertireoidismo.
O tratamento medicamentoso deve observar os seguintes princípios: 
 
O medicamento deve ser eficaz por via oral e bem tolerado
Deve permitir o menor número de tomadas diárias
O tratamento deve ser iniciado com as doses menores possíveis e se necessário aumentado gradativamente ou associado a outros, com o mínimo de complicações
O medicamento deve ter custo compatível com as condições socioeconômicas do paciente para permitir a continuidade do tratamento
O mais sério problema no tratamento medicamentoso da hipertensão arterial é que ele pode ser necessário por toda a vida. Aí então o convencimento da necessidade do tratamento é muito importante para que o paciente tenha uma aderência permanente
Os controles médicos devem ser periódicos para o acerto das dosagens medicamentosas e acompanhamento da evolução da doença cardiovascular
Perguntas que você pode fazer ao seu médico
O que é pressão alta?
Qual o nível da minha pressão?
Devo fazer verificação da minha pressão em casa?
O que pode me acontecer se eu não tratar a pressão alta?
Quais os efeitos colaterais do tratamento? 
 


Autor

Título: HIPERTENSÃO - PREVENÇÃO E TRATAMENTO

Link : 
Data de Publicação :01/11/2001 - Revisão : 05/01/2010 - Acesso : 27/03/2013 
Palavras-Chave : HIPERTENSÃO - PREVENÇÃO E TRATAMENTO - Nefrologia - Pressão Alta , Hipertensão , Pressão Arterial , Tensão Arterial , Crise Hipertensiva, Emergência Hipertensiva, Pressão Arterial Sistólica, Pressão Arterial Diastólica .

Na Páscoa, aposte no chocolate meio amargo que reduz colesterol e previne o envelhecimento precoce


28/3/2013 às 12h00 (Atualizado em 28/3/2013 às 12h31)

Quantidade ideal são 30 gramas diárias; tipo branco e ao leite não têm benefícios

    Vanessa Sulina, do R7
Getty ImagesConsumidores tem diversas opções de chocolates nesta época
Realmente não é nada fácil segurar a tentação de comer chocolate, especialmente nesta época de Páscoa. Para não passar vontade e não se surpreender com os quilos a mais na balança, aposte em chocolates amargos ou meio amargos. De acordo com especialistas ouvidos pelo R7, este tipo de alimento previne o envelhecimento precoce, além de ser um ótimo remédio natural para reduzir o colesterol.
De acordo com a nutricionista autora do livroChocolate – Energia e Saúde e professora de nutrição da Universidade Presbiteriana Mackenzie, Rosana Farah, o chocolate amargo tem substâncias antioxidantes, que ajudam na prevenção de doenças.
— Como ele não tem adição de leite e gordura, como os demais tipos, o meio amargo tem muitos benefícios, como ajudar na redução do colesterol ruim e impedir o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares.
Além disso, a nutricionista Pollyana Esteves explica que o chocolate libera a serotonina, hormônio que traz felicidade, prazer e bem-estar. Porém, a especialista alerta para o consumo do chocolate ao leite e do tipo branco.
— Os demais chocolates não tem nenhum benefício à saúde, porque o benefício do chocolate está no cacau. O branco, por exemplo, só tem açúcar, gordura e leite.
Quantidade ideal por dia
A professora Rosana ainda afirma que é necessário verificar se a pessoa tem algum tipo de problema de saúde antes de se estipular uma quantidade ideal para ser consumido por dia. Porém, de maneira geral, o permitido são 30 gramas diárias, mais ou menos três quadradinhos de um tablete.
— O ideal é comer o chocolate sempre após uma refeição rica em fibras, com bastante legumes, verduras e frutas. A intenção é evitar picos de glicemia, já que a fibra segura a hiperglicemia.
Apesar dos benefícios do chocolate meio amargo, o cirurgião cardiovascular e membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular, Guilherme de Menezes Succi, diz que o consumo deste alimento deve ser aliado com “hábitos saudáveis”.
— É necessário fazer atividade física, prevenir as doenças e controlar o peso. Chocolate é algo que faz bem para a pessoa. Mas, apesar de todo mundo precisar comer algo gostoso, é necessário fazer com moderação para que realmente haja um benefício ao corpo.
Falta de costume
Infelizmente, a sociedade brasileira não tem costume de comer chocolates do tipo amargo e meio amargo, de acordo com a professora. Mas a sugestão de Rosana para mudar esse hábito é começar a comer "de maneira gradativa”.
— Não precisa comprar chocolate 90% de cacau. Compra primeiro o meio amargo e depois aumenta a quantidade do cacau, até se adaptar.
Além disso, o médico adverte que as pessoas olhem a quantidade de cacau no rótulo do produto antes da compra. Segundo ele, muitas vezes, o chocolate diz que é “meio amargo”, mas tem baixo teor de cacau.

quarta-feira, 27 de março de 2013

Planejando o seu Ano de 2013


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Nunca existiu melhor momento na história da humanidade para se estar vivo do que hoje.
Há mais oportunidades para você concretizar mais coisas, nos mais diferentes campos, nas mais diferentes atividades, do que jamais houve. Decida hoje fazer de 2013 o melhor ano de sua vida. Decida hoje riscar seu passado e focar claramente no seu futuro.
Decida hoje que você traçará metas, estabelecerá planos, agirá e concretizará mais neste ano do que talvez você jamais tenha concretizado em qualquer ano de sua vida.
Uma das melhores regras para o sucesso é: “Não importa de onde você veio; tudo o que importa é para onde você irá”. Não importa o que você fez ou realizou no passado, “ aquilo foi antes, isto é agora”.
Os melhores dias, semanas, meses e anos de sua vida estão à sua frente. As conquistas mais excitantes e as melhores consequências ainda estão por vir. Como Shakespeare disse, “O passado é um mero prelúdio”.
Todos tem metas. Mas algumas pessoas parecem atingir suas metas mais frequentemente e com mais segurança do que outras. Por que isto? A resposta é simples. Pessoas que atingem suas metas num índice mais alto do que a maioria, são pessoas que utilizam um método sistemático e comprovado para o estabelecimento e alcance de metas.

Foco e Concentração
Provavelmente as duas qualidades mais importantes para o sucesso são o foco e a concentração. Foco significa conhecer exatamente o que você quer e concentração significa ter a disciplina para se concentrar única e exclusivamente em uma coisa, a coisa mais importante, até que esteja concluída. Não há limites para o seu futuro se você focar e concentrar cada hora de cada dia.
Pensamento “Back from the Future”
O ponto de partida para o estabelecimento de metas para o ano que se inicia é você projetar o futuro. Praticar o que chamamos de pensar “Back from the Future” (Projeção futura). Projetar além dos próximos 12 meses e perguntar-se , “se tudo acontecesse perfeitamente, com o que isso se pareceria?”
A qualidade do homem e da mulher que se tornam líderes em suas próprias vidas e sociedades, através de toda a história, é a visão. Eles tem a habilidade de visualizar. Eles podem ver o futuro antes de se tornar realidade. Então eles podem ver os passos que precisarão dar para ir de onde estão até onde querem chegar.
Então se os seus próximos 12 meses fossem ideais, em todos os aspectos, o que aconteceria ou o que poderia acontecer, no final deste período de 12 meses?
Você precisa definir metas multidimensionais. Você precisa definir metas para cada setor de sua vida para que assim você funcione como uma máquina bem lubrificada, como uma engrenagem que gira macio em todos os aspectos. Você precisa de metas para sua saúde, carreira, finanças, relacionamento, desenvolvimento pessoal e profissional, social e espiritual.
Nada acontece por acaso. Tudo acontece por uma razão. E você é a “principal força criativa” de sua própria vida. As coisas estão acontecendo em sua vida porque você as fez acontecer, não porque você ficou sentado esperando que as coisas acontecessem.
Método 7 passos para Definição de Metas
Aqui está o modelo dos sete passos para traçar metas. Você pode usar isso para acelerar a realização de qualquer objetivo que você possa imaginar para si próprio.
1º Passo
O Primeiro passo é você decidir exatamente o que você quer.
Isto automaticamente promove você para um grupo seleto de pessoas, porque a maioria não tem a menor ideia de o que realmente quer.
Clareza é a mais importante qualidade para o planejamento de metas e provavelmente a mais importante para o sucesso. Decida exatamente o que você quer em cada área da sua vida. Ao contrário de metas vagas como: mais dinheiro, melhor saúde e mais felicidade. Seja específico a respeito de quanto mais dinheiro você quer ganhar em qual período de tempo específico e junte isto com qual nível exato de saúde e boa forma você deseja.
A maioria das pessoas está inconscientemente preocupadas com o medo de fracassar. Este é o maior obstáculo para o sucesso na vida adulta. E o medo de fracassar pode interferir inconscientemente em você, impedindo-o de traçar metas específicas. Porquê? Bem, se você não definir suas metas de forma clara, específica, você não terá como alcançar seu objetivo. Então seu subconsciente está na verdade lhe protegendo do fracasso.
2º Passo
Escreva suas metas em um papel.
Apenas 3% dos americanos vivos escreveram suas metas. Todo mundo pensa em escrever suas metas e planejam escrevê-las. Mas nunca executam. A maioria gasta mais tempo fazendo lista de compras de supermercado antes de ir às compras ou planejando suas férias do que planejando suas próprias vidas. Mas novamente, isto não é para você. O sucesso começa com um pedaço de papel, uma caneta e alguns minutos de seu tempo. Uma das mais importantes chaves do sucesso é “pensamento no papel” ( escrever no papel).
Todas as pessoas de sucesso “pensam no papel”. E aqui estão dois pontos importantes. Se você não consegue escrever suas metas com clareza e especificidade, então significa que você não está convicto. Talvez você nem mesmo queira. O que é pior, é que talvez você tenha medo de não conseguir. No entanto, uma meta escrita é apenas uma fantasia ou um desejo vago. Uma meta que é claramente escrita e descrita em um papel cria um poder próprio, isto agora é algo concreto que você pode tocar, sentir e trabalhar para isto.
O Segundo princípio é que algo milagroso acontece entre sua cabeça e sua mão. Quando você realmente escreve uma meta, é como se você estivesse programando seu subconsciente e ativando uma série de poderes mentais que irão permitir que você realize mais do que você jamais imaginou. Escrevendo você intensifica seu desejo pela meta e fortalece sua crença de que é possível alcançá-la.
Você começa a esperar atingir a meta e a atrair pessoas e circunstâncias para sua vida que são consistentes para a concretização dela. Escrever sua meta é uma das mais maravilhosas de todas as habilidades e a chave para seu sucesso.
3º Passo
O terceiro passo é você definir uma prazo limite.
Se for uma meta grande, estabeleça uma seria de prazos parciais. Um prazo limite (deadline) age como um sistema que força seu subconsciente lhe movendo em direção à sua meta e a meta em sua direção.
Alguma vezes as pessoas me perguntam: “mas se eu traçar uma meta e não conseguir alcançá-la dentro do prazo”? A resposta é simples. Estipule outro prazo limite.
Lembre-se, um deadline é uma data estimada de quando você alcançará sua meta. Algumas vezes você alcançará antes de seu deadline. Algumas vezes suas metas irão demorar mais tempo do que você espera. Mas você deve ter um prazo alvo antes de iniciar.
É como fazer uma reserva em um restaurante. Você pode estar 5 minutos adiantado ou 5 minutos atrasado, mas você tem um horário específico para o qual foi reservado seu jantar.
4º Passo
O quarto passo é você fazer uma lista de tudo o que você pode pensar sobre o que fazer para alcançar sua meta.
Quanto mais clara for a lista, mais motivado você ficará, mais intenso será seu desejo e mais você acreditará que é possível.
Uma das cosas que mais atrasa as pessoas é que mesmo que elas cheguem ao ponto de escrever suas metas, elas não dedicam tempo para escrever a lista de todas as coisas que terão que fazer para chegar lá. E com mais experiência, você irá adicionando novos itens até que finalmente complete sua lista.
5º Passo
O quinto passo para você alcançar sua meta é você organizar um plano para sua lista.
Uma plano é realmente simples. É uma lista organizada por prioridades e importância. Você decide o que fará primeiro e o que fará depois. Você decide o que é mais e menos importante. E acima de tudo, você decide a respeito do que é a coisa mais importante de todas que você pode fazer imediatamente para começar a caminhar rumo à sua meta.
6º Passo
O sexto passo é você “entrar em ação”!
Este é o maior “gigante” (“killer”) para a maioria das pessoas. Eles são procrastinadores. Eles tem grandes ideias, combinadas com grandes expectativas e sonhos. Eles podem até chegar ao ponto de escrever suas metas, mas quando chega a hora de entrar em ação, eles sempre tem uma razão ou desculpa para procrastinar e deixar isto de lado até a última hora. Porém, como a Bíblia diz: “fé sem obras é em vão”. É quando você se lançar em direção ao seu objetivo que você começará a sentir o desejo e o poder que vem junto ao estabelecimento das metas.
7º Passo
O passo número sete é você fazer algo todos os dias que o mova em direção ao seu objetivo.
Nunca deixe se passar um dia sem você se engajar em alguma ação que o ajude a escalar mais um degrau em direção ao que você realmente quer na sua vida. Lembre-se, você não pode acertar um alvo que não pode ver. E se você não sabe para onde está indo, qualquer estrada vai levá-lo até lá.
Os simples sete passos de decidir exatamente o que você quer, escrever, estabelecer um deadline, fazer uma lista, organizar esta lista em um plano, agir sobre o mais importante item de sua lista e então fazer algo todos os dias que o leve em direção ao seu alvo irá mudar sua vida e seu futuro de uma forma que você jamais pode imaginar até hoje.
(Tradução Jennifer Montenegro / Revisão David Menezes)

Disciplina


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A disciplina é a chave-mestra. Ela abre a porta para a prosperidade e a felicidade, a cultura e a sofisticação, grande autoestima e grandes realizações, associando-se os sentimentos de orgulho, satisfação e sucesso.
O que é necessário para adquirir disciplina?
Primeiro, é preciso que você desenvolva uma conscientização da importância da disciplina em sua vida. Comece ao perguntar a si mesmo: “O que quero realizar em minha vida? Que mudanças preciso fazer para alcançar minhas metas?”

Segundo, pergunte-se honestamente: “Estou disposto a fazer o que for preciso?” Se a resposta for “sim”, você precisará firmar um compromisso de longo prazo para manter sua disciplina de forma sábia, deliberada e consistente.
Finalmente, seu compromisso será testado quando surgirem circunstâncias que possam interferir em seu compromisso com sua nova disciplina – quando você tiver que executar, faça chuva ou faça sol.
Com certeza, a disciplina fará muito para você. Mas, mais importante ainda, é o que ela fará por você. Fará com que você se sinta espetacular para com si próprio.
Até mesmo a mínima disciplina pode ter um efeito incrível sobre sua atitude. E o sentimento positivo que a acompanha – aquele sentimento crescente de autovalor que surge com o início de uma nova disciplina – é quase tão bom quanto o sentimento que surge com a execução da disciplina.
Uma nova disciplina muda imediatamente a direção de sua vida, como um navio que muda o rumo, no meio do oceano, e dirige-se a um novo destino.

domingo, 17 de março de 2013

Inauguração do nosso 2* EVS - Espaço Vida Saudável

Estamos muito felizes em levar essa proposta da Herbalife + Saúde e Qualidade de vida. Estamos de braços aberto para recebemos vocês!!!








terça-feira, 12 de março de 2013

Três Dicas para Acabar com a Monotonia nos Treinos de Cardio

Três Dicas para Acabar com a Monotonia nos Treinos de Cardio

Eu quero ajudar seu treino aeróbico tornando-o mais divertido, eficiente e simples. Então aqui estão 3 estilos que irão ajudar você a mantê-lo interessante. Se ficar suando em uma esteira ou elíptico não é sua ideia de diversão, não deixe que isso seja uma razão para pular a parte mais importante de seu treino. Existem vários estilos de treinamento aeróbico que irão deixa-lo ansioso pelo próximo treino.
Por que o treinamento aeróbico é importante
O condicionamento cardiorrespiratório é basicamente uma forma bonita de dizer algo sobre seu coração e pulmões transferirem corretamente o oxigênio para seus músculos durante o movimento. Os sistemas de energia do corpo são complexos e requerem diferentes combustíveis para diferentes processos. Seu sistema cardiovascular constante é vital para te manter vivo. E, com algo tão importante, faz sentido mantê-lo funcionando em sua condição ótima!

Treinar o seu sistema cardiovascular irá torna-lo mais eficiente e ajudar você a ter melhor performance nas suas tarefas diárias. Existem importantes benefícios de saúde associados com o treinamento do sistema cardiorrespiratório, mas o foco fundamental do treino de cardio é queimar o excesso de combustível com eficiência. Nesse mundo moderno onde as pessoas comem demais e movem-se de menos, quem não quer queimar o excesso de gordura estocada? Treinamento cardio regular ajudará você a evitar o sobrepeso ou perder o excesso de peso que você possa ter.
Como acabar com o tédio do treino
Eu normalmente ouço reclamações de que o treino aeróbico é entediante e leva muito tempo, mas os dias de ficar na esteira por 60 minutos enquanto lê uma revista acabaram. Deixe-me dizer bem alto: “Se você é capaz de ler enquanto treina, não está treinando duro o suficiente!” Coloque a revista de lado e quebre seu treinamento em pedaços de tempo mais divertidos.
Esses são meus 3 estilos favoritos
1- Treino aeróbico em circuito
Treinar em circuito é perfeito para misturar seus movimentos e mantê-los interessantes. Escolha alguns dos seus movimentos favoritos de cardio como caminhada, corrida, steps ou pular corda e passe 60 segundos em cada um.
Você pode misturar os tempos e os exercícios para se adaptar ao seu humor, mas tenha certeza de acumular pelo menos 30 minutos de movimentos no total para ter um treino efetivo. Tente mudar seus movimentos e focar em exercícios de baixo impacto no início e então, quando se sentir pronto, progredir para exercícios de mais impacto.
2- Treino Intervalado
Treinar fazendo intervalos irá diminuir seu tédio por que você terá que mudar a intensidade de seus movimentos. Treine em uma intensidade de nível 4 ou 5 (em um máximo de 10) e então mude para seis ou sete. Um exemplo de treino intervalado é caminhar R alguns minutos e então correr por mais alguns minutos e repetir.
Existem muitas teorias sobre quanto tem você deve passar em cada intervalo para melhores resultados, mas se você é novo em exercícios, então uma fórmula meio a meio é um ótimo ponto de partida.
3- Treino progressivo
Comece seu treinamento em uma intensidade muito baixa e gradualmente aumente a dificuldade. Isso é eficiente porque é como se você mudasse as marchas do carro. Seu corpo está pronto para o próximo nível na medida em que progride. Pense numa ladeira com um aumento lento de inclinação e dificuldade e então decresça até seu início. Na medida em que sobe a ladeira virtual (ou real), você não ficará entediado porque o treino vai ficando mais difícil a cada passo. Você pode usar esse método melhor com corrida, ciclismo e usando equipamentos onde você pode controlar a velocidade e nível de dificuldade.
Tente todos esses três estilos de treino e decida qual deles é o melhor para você. Você não tem que ser consistente no estilo mas precisa ser na finalização do seu treino para melhores resultados. Eu espero que você encontre um estilo para você. Se você está feliz com seu estilo atual, continue. Felicidade e diversão são os fatores mais importantes para ser e se manter ativo porque se você está feliz, tem mais possibilidade de se manter motivado e atingir os resultados desejados. Pense em quanto mais você pode aproveitar a vida com um coração treinado e eficiente!

Como Retirar a Gordura sem Eliminar o Sabor dos Alimentos


Pequenas mudanças em suas receitas podem levar a grandes cortes calóricos. Alguns ingredientes alterados pode. Fazer os pratos preparados em casa muito mais saudáveis. Agora que as festas já ficaram para trás, a realidade daquelas promessas de Ano Novo que fizemos para nós mesmos estão começando a se estabelecer. Muitos de nós começamos nosso Ano Novo com grandes planos e grandes mudanças… E é por isso que durante todo esse mês estamos focando nas pequenas coisas. Isso porque pequenos passos, dados juntos, podem acrescentar grandes resultados, e, na maioria das vezes, são mais fáceis de serem implementadas do que grandes mudanças drásticas. No ultimo post, eu dei algumas sugestões para pequenas mudanças que pode fazer nas compras do supermercado, que, no final das contas, é onde os hábitos saudáveis começam. Mas agora que você comprou ingredientes saudáveis para casa, você quer ter certeza de mantê-los assim quando for a hora de preparar uma refeição. E com algumas pequenas mudanças, você pode tornar todo prato que prepara em casa, um pouco melhor para você.

Passos para a receita
Quando se trata de receitas. Um bom lugar para começar são os alimentos tradicionais, aqueles pratos que você faz de novo e de novo. Se você transforma a receita de um prato que come toda semana, as calorias que você cortar podem realmente fazer a diferença no longo prazo.
O primeiro passo é olhar a lista de ingredientes e verificar se você pode fazer mudanças saudáveis para reduzir gordura e calorias ou para melhorar o valor nutricional. Será que iogurte natural substituiria o creme? Peito de Peru pode substituir o bife de carne? Poderia aumentar a ingestão de fibra substituindo o arroz branco pelo integral? Pode colocar fruta na salada? Usar ingredientes substitutos que fornecem sabor parecido é uma maneira fácil de reduzir a contagem calórica.
Em seguida, olhe para as quantidades de alguns dos ingredientes para ver se você pode mudá-los para fazer o prato mais saudável. Se uma receita pede fritura, coloque sauté para reduzir a gordura. Você de usar menos sal e menos açúcar. Dobre a quantidade de vegetais. Você ficará surpreso com quantas calorias pode economizar com pequenas mudanças.
Não torne o certo, errado
Uma precaução: não seja enganado em pensar que porque está economizando calorias nos ingredientes, pode brincar com calorias extras enquanto cozinha. Eu passo por isso com meus clientes o tempo todo. Eles começam com ingredientes saudáveis e de baixa caloria como peixe e vegetais e depois começam a incrementar as calorias quando continham. Eles fritam em vez de grelhar, carregam nos molhos gordurosos e quando terminam, era melhor terem comido um Cheesburger.
Mudanças de ingredientes e dicas para pratos saudáveis
Aqui estão algumas de minhas melhores dicas para cortar gorduras e calorias quando cozinhar e também como fazer os pratos mais saudáveis usando mais grãos integrais ou adicionando vegetais e frutas aos pratos. E também coloquei uma tabela com trocas de ingredientes comuns que podem ajudar você a tornar os pratos mais light. Divirta-se experimentando e não se surpreenda se acabar gostando mais da versão light.
- Adicione vegetais cortados a sopas, chilli, carnes, atum ou salada de frango e massas para reduzir as calorias gerais e aumentar a nutrição.
- Tempere vegetais cozidos o vapor com limão, vinagre, ervas, alho, cebola e pimentas ao invés de manteigas ou molhos gordurosos.
- Adicione frutas a salada para mudar. Tente laranjas frescas ou tangerinas, maçãs ou kiwi. Use vegetais verdes ao invés de repolho para mais nutrição.
- Vegetais e frutas congelados são nutritivos e frescos, talvez mais baratos. Além disso, permitem a você comer aqueles que não estão disponíveis durante todo o ano. Por exemplo, espinafre ou vegetais cozidos podem ser facilmente adicionados a sopas e molhos.
- Você pode engrossar sopas sem acrescentar manteiga, farinha ou leite. Coloque alguns vegetais no liquidificador e depois de volta a sopa. Ou faça seu próprio ‘creme’ cozinhando vegetais com cebolas, alho e molho para salada. Depois coloque um pouco de leite desnatado evaporado ou tofu para uma deliciosa sopa cremosa.
- Tente diferentes mostradas e vinagres para temperar sua salada e vegetais em gordura.
- Dobre as receitas para pratos que podem ser congelados, como sopas. Dessa forma, quando você estiver cansado e não quiser cozinhar, pode pegar facilmente algo saudável do freezer ao invés de ir a um fast Food.
Tente essas trocas:
Se a Receita Pede…
Use esse ingrediente substituto  





Carne
Peru ou frango ou substitutos vegetais como carne de soja
Coloque pouco óleo.         A Carne de soja jávem cozida.
Manteiga ou margarina para bater
Molho de maçã, cenouras, bananas amassadas ou abacate
Você terá que experimentar, mas normalmente dá para cortar 1/2 da gordura da receita com esses substitutos. Aumenta a nutrição e diminui as calorias.
Manteiga para Vegetais Sauté
Vinho, sucos vegetais
Substitua a manteiga e faça o sauté com vinho ou sucos vegetais.
Queijo
Queijo com gordura reduzida
Use o queijo com gordura reduzida e diminua a quantidade geral da receita
Ovos para bater
Use somente as claras ou substitutos para ovos
Substitutos para ovo são 99% claras; você pode usar duas claras para substituir um ovo inteiro
Maionese
Maionese sem gordura
Ou use mostarda, abacate ou humus
Amêndoas e castanhas
Reduza pela metade
Asse light em uma assadeira sem óleo
Arroz branco ou massa
Arroz integral ou massa integral
Experimente outros grãos integrais como Quinoa
Creme, Requeijão, queijo cottage
Use as versões não gordurosas. Leite ao invés de creme
Iogurte desnatado é uma bom substituto para creme azedo

domingo, 10 de março de 2013

Fotos do dias das Mulheres de 2013












Fique por dentro das promoções de Março 2013

Veja quais são as promoções do mês de Março que contribuirão para levar seu negócio Herbalife ao próximo nível!
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Março é mês de 5 Ganha 5! Acelere rumo à qualificação para Equipe Mundial Ativo 2013!
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segunda-feira, 4 de março de 2013

Nova Linha 24 Hours Lançada aqui no Brasil

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